Styrka
Från Träningslära
Innehåll |
[redigera] Maximal styrka
Maximal styrka (största möjliga belastning i ett "lyft") sker under kort tid, under 6 sekunder, och ligger därför skälet nära snabbhet. Snabbhet kräver mycket maximal insats. Snabbstyrkan "rör sig" mellan ytterligheterna snabbhet och maximal styrka.
Exempel på Maximal Styrka
- Skivstång 1-3 repetitioner
- Frivändning
- Ryck
- Knäböj
[redigera] Snabbstyrka
Snabbstyrkan är förmågan att med hög hastighet i rörelsen övervinna ett motstånd.
Exempel på snabbstyrka
- Hoppstyrka (horisontellt och vertikalt)
- Kaststyrka (medicinboll eller kulkast)
- Sprintstyrka
- Stötstyrka
- Skivstång 4-6 repetitioner (40-60% RM)
Snabbstyrkan förbättras med hoppövningar, kast med medicin- boll och liknande. För att fullständigt kunna utnyttja sin snabbstyrka krävs en hög grad av psykisk viljekraft och en fulländad koordination.
[redigera] Uthållig styrka
Uthållig styrka är förmågan att motstå trötthet under lång tid under ett arbete som kräver relativt stor kraft. Den uthålliga styrkan "rör sig" mellan ytterligheterna max. styrka och uthållighet.
[redigera] Träningsformer
Träning av allmän styrka, grundstyrka och uthållig styrka bedrivs på liknande sätt.
Arbetsperioden är över 6s men vanligen upp mot 1-2 min. Övningarna är ofta av allmän typ och belastningen relativt låg.
Med hjälp av vikter eller annat motstånd/belastning kan arbetsinsatsen ökas. Styrketräning med skivstång och vikter används oftast för att förbättra den maximala styrkan men även vid träning av den allmänna styrkan och grundstyrkan.
Styrkegymnastik är muskelträning med kroppen som belastning. Denna förbättrar i första hand den uthålliga styrkan, men även den allmänna och grundstyrkan. Styrkegymnastik bedrivs oftast enligt intervallmetoden.
