Styrketräning
Från Träningslära
Det kan vara svårt att utsätta kroppen för tillräckligt stor belastning genom att använda kroppen som enda belastning. Styrketräning med vikter och motstånd är ett bra sätt att träna upp styrkan.
Innan man börjar styrketräna bör man lära sig lyftteknik och olika övningars utförande. Det finns en mängd detaljer att vara uppmärksam på:
- vid lyft från golvet skall ryggen vara rak och om möjligt lodrät och benen böjas
- andas in före lyft och andas ut i lyftets avslutning
- arbeta koncentrerat och använd strikt teknik utan att fuska
- använd i början lätta vikter för att lära tekniken
- välj övningar som engagerar flera muskler, undvik att isolera en muskel
- ta reda på vad musklerna heter och med vilken övning som respektive muskel tränas.
Muskelstyrkan växer genom att muskelns tvärsnittsyta ökar och att muskelns koordination förbättras. Kroppsbyggarna bedriver oftast muskelträning i serier om 6-10 repetitioner. Detta stimulerar muskelns tillväxt - den blir större. Detta skapar vissa problem. Muskeln blir kortare och därmed stelare. Skaderisken ökar vid snabbt och explosivt arbete. Koordinationen försämras.
Om avsikten är att förbättra den maximala styrkan bör inte an- talet repetitioner överstiga 6. Lämpligt är att bedriva trän- ingen i pyramidform där man startar med 6 rep. därefter 4 och 2. Vanligen försöker man "ligga" på 4 rep. Antalet serier 2-6
Många av kroppens muskler bör man inte träna maximalt. Detta gäller framförallt bålens och vadernas muskler. Dessa är i huvudsak av uthållig art och skall tränas mer uthållighetsbetonat. Antalet reps bör överstiga 10.
Alltför tunga vikter för mycket unga människor kan medföra fördröjning eller till och med avstannande av längdtillväxten.
