Vibrationsträning
Från Träningslära
Vibrationsträning går ut på att du antingen står, ligger eller sitter på en plattform som vibrerar med varierande intensitet.
Ett träningspass utförs under ungefär 15-20 minuter. Under den tiden tränas hela kroppen. På den vibrerande plattformen kan du göra olika övningar som liknar styrketräningsövningar. När plattformen vibrerar bidrar den till att musklerna drar ihop sig. Beräkningar har visat att maskinen kan belasta muskler med en kraft som motsvarar 3-4 gånger kroppsvikten.
Vibrationsträningen togs fram under tidigt 1970-tal för att hjälpa kosmonauter och senare astronauter att återhämta sin kropp efter långvarig vistelse i tyngdlöshet. Efter lång tid i rymden får astronauter svår benskörhet och muskelsvaghet, vilket gör det svårt att träna på vanligt sätt.
Vibrationsträning är ett skonsamt sätt att bygga upp muskelmassa och benvävnad igen.
Vibrationsträning ger goda effekter på styrkan i muskeln har det visat sig. Olika studier har uppvisat ökningar av hoppförmåga och styrka. En liten effekt på olika funktioner hos kärl och hjärta har även visats sig kunna öka uthålligheten hos otränade personer.
Vibrationsträning förbättrar balansen och stärker benvävnaden. Studier har visat att det är effektivt att utföra vibrationsträning för att öka bentätheten. Andra fördelar med vibrationsträningen är att balans och koordination förbättras. Totalt blir resultatet att risken minskar för benbrott och fallskador hos äldre. Ledrörligheten ökas med vibrationsträning
Vid vibrationsträning höjs temperaturen i muskler och bindväv snabbt. Detta innebär att rörelseförmågan i lederna ökar eftersom blodcirkulationen blir bättre. Att stretcha efter eller under ett vibrationspass är därför fördelaktigt eftersom antagonisterna slappnar av.
En vibrationsplatta vibrerar tredimensionellt mellan två och sex millimeter och med en frekvens på 30 till 50 svängningar per sekund. Träning sker i fasta statiska positioner vilket skonar lederna men musklerna arbetar ändå dynamiskt eftersom varje muskelfiber i hela muskelgruppen måste parera för de små svängningarna. Nästintill 100 procent av muskelfibrerna aktiveras genom en reflex i muskelspolarna.
Det har visat sig att även de djupa ryggmusklerna aktiveras bara genom att stå på plattan. Dessa viktiga muskler håller ihop diskarna och är svåra att träna. Dessa är ofta en orsak till ryggbesvär om de är otränade. Vibrationsträning används även för stretching och massage.
